1. 진한시대
1) 방선도의 폐기와 토고납신
2) 노자의 귀근복명
3) 장자의 진인 호흡
4) 위백양의 건?곤?감?리
5) 위화존의 황정
6) 갈홍의 태식

2. 수당 시대
1) 장과의 태식
2) 손사막의 와식
3) 최희범의 주천
4) 진단의 태극도와 무극도

3. 송금원 시대
1) 장백단의 네 단계 수련법
2) 유염의 임독맥 주천
3) 진치허의 야전과 수성
4) 구처기의 오행 전도법

4. 명청 시대
1) 장삼봉의 수련체계 완성
2) 오수양의 복기

1. 철학적 배경
1) 우주의 근원으로서의 기
2) 소우주로서의 인간
3) 음양의 원리

2. 생명의 삼 요소
1) 정의 생리
2) 기의 생리
3) 신의 생리
4) 정?기?신의 관계

3. 기화의 원리
1) 기화의 동력
2) 기화의 규율
3) 호흡에 따른 승강출입

4. 기의 운행
1) 기의 운행로
2) 임?독맥과 소주천
3) 충맥과 대주천 

1. 환경과 계절
1) 환경
2) 봄
3) 여름
4) 가을
5) 겨울
6) 하루

2. 마음
1) 양덕
2) 과욕
3) 양신

3. 음식
1) 오미의 조화
2) 절제
3) 시간과 계절에 따른 차이

4. 수면과 성생활
1) 수면의 주의
2) 성생활의 절제와 금기

5.기타생활에서의 주의
1) 과로
2) 풍습(風濕)
3) 위생
4) 운동과 산보

6. 좌법과 안마
1) 반가부좌
2) 결가부좌
3) 달인좌
4) 안마

1. 토납

2. 태식

3. 주천
1) 진기 생성
2) 임?독맥 주천
3) 충맥 주천